Avez-vous besoin d’aide pour attraper des moutons ? Tourner et se retourner pendant la nuit n’est pas amusant et peut aggraver le lendemain. Nous savons tous qu’une bonne nuit de sommeil est importante mais malheureusement ce n’est pas toujours facile à réaliser. Heureusement, il existe des tisanes qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit. Le simple fait de mettre la bouilloire avant de se coucher et de siroter une tasse de thé chaud remplie d’herbes naturelles favorisant le sommeil pourrait améliorer votre routine nocturne. N’aimeriez-vous pas être juste à une pente d’un sommeil plus réparateur ? Commencez avec cette liste des meilleurs thés pour dormir qui vous feront dériver au pays des rêves en un rien de temps.
Les meilleurs thés et herbes pour dormir répertoriés dans cet article sont considérés comme des remèdes naturels pour le sommeil. Il est toujours important de parler avec votre médecin avant de consommer des herbes pour dormir.
Conseils pour un meilleur sommeil
- Créer un environnement reposant. Essayez de réserver votre chambre uniquement pour dormir. Ne travaillez pas là-bas.
- Évitez l’alcool après le dîner. Cela peut perturber votre sommeil !
- Éteignez la technologie au moins une heure avant le coucher. Cela inclut les téléphones portables, les ordinateurs, les tablettes et la télévision.
- Bloquez l’horloge, ne la regardez pas !
- Limitez la caféine plus tard dans la journée. Le café et le thé contenant de la caféine sont évidents, mais gardez également un œil sur la caféine cachée (c’est-à-dire le chocolat !)
- Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher. Détendez-vous avec un bon livre, trempez-vous dans le bain ou méditez, même si ce n’est que pour 15 minutes.
Meilleures herbes pour dormir
Camomille
La camomille est l’une des herbes les plus populaires qui est recommandée comme somnifère naturel. Les huiles essentielles des fleurs de camomille peuvent aider à calmer le système nerveux.
Le composé chimique présent dans la fleur, l’apigénine, peut également aider à calmer l’esprit et ainsi provoquer la somnolence.
La science derrière cette infusion à base de plantes sans caféine en fait un excellent thé au coucher.
Le goût du thé à la camomille est floral, semblable à celui de la pomme et apaisant.
Racine de valériane
La valériane est une herbe originaire d’Europe et d’Asie. Cependant, aujourd’hui, il pousse à l’état sauvage dans d’autres régions, notamment en Amérique du Nord.
Les racines de la plante sont utilisées pour faire du thé et contiennent un certain nombre de composés.
La racine de valériane peut aider à soulager les sentiments anxieux, à réduire le temps nécessaire pour s’endormir et à améliorer la qualité du sommeil.
Le goût du thé à la racine de valériane peut en fait être un peu rebutant grâce à son arôme très piquant. Alors que les fleurs de la plante peuvent sentir bon, la racine ne le fait pas. Cette herbe est meilleure lorsqu’elle est combinée avec d’autres ingrédients.
Lavande
Semblables à la camomille, les huiles essentielles présentes dans la lavande peuvent favoriser la relaxation.
Cela peut être fait en inhalant l’huile essentielle via une bougie ou un diffuseur, en l’appliquant localement via un savon ou une lotion, ou en l’ingérant sous forme de thé. L’effet de relaxation peut aider à soulager le stress et à améliorer le sommeil.
Le goût du thé à la lavande est assez floral. Selon la source, cela peut aussi être un peu parfumé. C’est une autre herbe que j’apprécie davantage lorsqu’elle est mélangée à d’autres ingrédients.
Fleur de la passion
La passiflore est une fleur de vigne grimpante aux pétales blancs et violets ou bleus. Historiquement, cette herbe est utilisée pour traiter l’anxiété et l’insomnie car elle agit comme un sédatif léger.
Il agit en augmentant l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui favorise la relaxation. Vous pouvez en savoir plus sur l’étude qui l’a montré ici .
Le goût du thé à la passiflore est doux et terreux.
Mélisse
La mélisse fait partie de la famille de la menthe. Il est utilisé en médecine traditionnelle comme aide au sommeil et à la digestion.
On dit que cette herbe apaise les symptômes du stress et aide donc à se détendre. Lorsque la mélisse est associée à la racine de valériane, elle peut aider à soulager l’agitation et à améliorer le sommeil .
Le goût du thé à la mélisse est un peu similaire à celui de la menthe avec une nuance d’agrumes.
Comment utiliser les herbes pour dormir
Il existe une variété de façons d’utiliser les herbes naturelles énumérées ci-dessus pour un meilleur sommeil.
Vous pouvez les infuser dans de l’huile et faire mousser avant de vous coucher.
Vous pouvez en ajouter à un bain aux herbes pour un bon bain de nuit.
Mais, le moyen le plus populaire est de consommer ces herbes pour dormir et la meilleure façon de le faire est de les infuser comme du thé !
Avez-vous un thé préféré pour l’heure du coucher ? S’il y a un thé qui devrait être ajouté à cette liste des meilleurs thés pour dormir, faites-le moi savoir dans les commentaires !