Le monde est aux prises avec la réalité d’une pandémie mondiale, le COVID-19, qui envahit un nombre croissant de pays chaque jour. Nouvelle variante de la famille des coronavirus, le COVID-19 est une maladie infectieuse originaire de Wuhan, en Chine. Bien que la source de ce virus n’ait pas encore été déterminée, l’OMS pense qu’il est d’origine animale naturelle. S’étant propagé rapidement, car il suffit d’être à proximité de la personne infectée. Si la personne infectée tousse ou éternue, le virus est libéré sous forme de minuscules gouttelettes dans l’air qui peuvent soit prendre un autre hôte vivant, un humain, soit résider pendant un certain temps sur des surfaces dures.
Dans des efforts pour contrôler la même chose, les principales autorités en matière de santé publique et de prévention et de contrôle des maladies, les pays du monde entier ont été invités à pratiquer la «distance sociale». Cela signifie que les gens du monde entier doivent rester chez eux et éviter les rassemblements, les foules ou les sorties en général. Cette auto-quarantaine et cette distanciation sociale indispensables sont très importantes pour aplatir la courbe de la pandémie qui a pris le monde d’assaut.
Puisque nous sommes tous obligés de travailler hors de nos maisons et de nous installer dans une nouvelle culture de confinement dans nos espaces de vie, nous devons également équilibrer de longues heures de travail et une foule de tâches ménagères comme le nettoyage, la lessive, la cuisine et prendre soin des autres membres de la famille. Pour ceux qui ont l’habitude de travailler hors de chez eux, vous avez clairement un avantage supplémentaire sur la façon de comprendre cela! Mais pour la plupart d’entre nous qui sommes habitués à une routine matinale pressée de se réveiller tôt avec une tasse de thé noir bio, un petit-déjeuner précipité, préparer un déjeuner, se préparer pour le travail puis se précipiter hors de la porte pour notre quotidien faire la navette – ce bouleversement inhabituel dans la routine quotidienne pourrait nous déstabiliser au début!
Alors pourquoi ne pas s’entraider pour faire face à ce changement et travailler à la construction d’une routine saine au foyer. Nous avons examiné plusieurs ressources et avons également pris en compte des récits personnels sur des moyens éprouvés de conserver notre santé mentale, de maintenir notre santé globale et de nous aider et de nous aider les uns les autres à traverser ces temps extraordinaires!
Nous allons jeter un coup d’oeil.
1. La «routine» est essentielle
La période de quarantaine oblige la plupart d’entre nous à travailler à domicile et il est certain que cette nouvelle culture peut prendre un certain temps pour s’y habituer. Mais «Routine» est votre mot sûr ! Bien sûr, vous voudriez prendre les choses avec désinvolture et abandonner certaines choses qui forment votre rituel quotidien – nous vous déconseillons de le faire! Nos rythmes circadiens dépendent d’un nombre fixe d’heures de sommeil et de travail – il est donc impératif que nous nous en tenions à nos heures de coucher et à quelle heure nous nous réveillons. Notre corps et notre cerveau fonctionnent mieux lorsque notre horaire quotidien est organisé. Cela aidera également à apporter un sentiment de normalité au milieu de ces temps difficiles.
Réveillez-vous en même temps que vous le feriez normalement si vous deviez travailler. Si vous avez pris une pause au travail après le déjeuner et sirotez une tasse apaisante de thé au curcuma, continuez de le faire ! Aussi, parce que le curcuma profitera plus que jamais à votre immunité. Découvrez comment boire une tasse de thé au curcuma profite considérablement à votre santé. Si vous vous retrouvez habituellement dans votre lit la nuit avec une tasse de thé à la camomille apaisante et une lecture légère, tenez-vous-y !
Assurez-vous de répartir vos heures de la journée entre le travail, les tâches ménagères et les soins personnels.
2. Ne devenez pas fou sur les collations
Qui n’aime pas grignoter tout en se détendant à la maison et nous pouvons tous devenir un peu fous de collations quand il n’y a personne autour de nous pour nous juger ou garder un œil sur notre assiette. Oui, nous en sommes coupables! De plus, être confiné dans un espace fermé pendant des jours à la fin semblera parfois banal et sombre. Ce sont les moments où vous pourriez vous retrouver à chercher cette boîte de mini-bonbons à la menthe ou un sac de chips et que sais-je encore! Mais essayez de ne pas le faire!
Parfois, lorsque nous sommes occupés à regarder une émission sur Netflix ou à travailler sur quelque chose et à manger des collations en même temps, nous avons tendance à perdre la trace de ce que nous avons mangé et à tuer notre appétit pour un repas sain et sain. Étant donné qu’aucun de nous ne peut aller à nos gymnases et que nos entraînements physiques sont également limités en ce moment, nous devrions garder un œil sur la quantité de collations que nous prenons.
Mais la faim ne frappe pas toujours et n’arrive pas ! Donc, si vous voulez vraiment prendre une collation, vous pouvez en faire une saine comme un bol de petit-déjeuner composé de noix, de yaourt, de sésame ou de graines de tournesol, de fruits et de baies ou concocter une belle salade d’été copieuse avec des légumes croquants comme le céleri , carottes, olives, tomates grelots et saupoudrer de fromage feta.
Ajoutez à cette salade une tasse de thé au curcuma et de gingembre et vous vous livrez à un repas sain, sain et copieux. Mais, si vous devez grignoter des friandises sucrées ou salées, offrez-vous des portions fixes, au lieu de prendre un sac entier de chips !
Prenons une prise sur nos bouches, d’accord ?
3. Un espace de travail désigné
Afin de forger le cadre d’un environnement de travail souhaité, il est préférable d’avoir un espace de travail dédié dans votre maison et séparé de vos espaces de loisirs. Si vous avez une table de travail, c’est parfait! Sinon, choisissez un espace dans votre maison loin des distractions. Essayez de garder votre bureau ou votre espace de travail organisé et bien rangé.
Avoir un lieu de travail désigné vous aide à vous concentrer sur la tâche à accomplir, à travailler plus rapidement sans distractions et vous donnera également le sentiment d’être au travail.
Investissez ou choisissez une chaise solide et confortable, gardez vos fichiers de travail organisés, gardez une bouteille d’eau à portée de main, et si vous pouvez ensuite installer votre table ou votre espace de travail contre une fenêtre ou une source de lumière naturelle pour que vous ayez une idée du jour. S’asseoir sur un pouf ou se caler sur le canapé n’est pas une chose à faire.
4. Les préparations de repas vous sauveront
Étant donné que commander tous les jours n’est pas vraiment conseillé ni faisable au milieu de cette pandémie mondiale, nous vous conseillons de prendre un peu de temps et de préparer des repas à la maison. Mais tout le monde ne trouve pas la cuisine thérapeutique et la plupart d’entre nous ont peu de temps, essayant d’équilibrer le travail, les tâches ménagères, les soins, etc. Par conséquent, nous devons être intelligents dans notre façon de cuisiner! Planifier nos repas est le moyen de s’y prendre.
Ainsi, afin de vous assurer de manger des repas sains à la maison et de ne pas passer des heures dans la cuisine à essayer de cuisiner juste avant l’heure du déjeuner ou du dîner, nous vous suggérons de préparer vos repas à l’avance et de les conserver au congélateur. Vous pouvez soit préparer un miso, soit préparer des repas complets à l’avance, et simplement les chauffer ou les jeter au four pendant 10 minutes avant de les manger.
Pour vous aider à démarrer, nous vous suggérons de faire un tableau hebdomadaire de ce que vous voulez manger et de la préparation que vous devez faire pour cela. Gardez vos repas simples et évitez les préparations élaborées. Faites des portions qui ne dureraient qu’une journée, afin d’avoir une certaine variété dans vos repas tout au long de la semaine. Vous pouvez également associer ces repas à des thés stimulant l’immunité comme le curcuma au gingembre ou une tasse de thé vert bio à ajouter à votre #QuarantineCareRitual.
5. 15-20 minutes d’exercice ou de méditation
Certains d’entre nous sont régulièrement à la gym, à la course ou au jogging, ou ont l’habitude de faire 15 minutes d’exercice physique par jour. Mais pour ceux d’entre nous qui ne sont pas passionnés par l’activité physique, il est temps que nous roulions nos manches et prenions l’habitude, maintenant plus que jamais. Seulement 15 à 20 minutes d’exercice physique simple seront grandement bénéfiques pour votre santé globale, mais aussi pour votre santé mentale au milieu de cette période de crise. L’exercice physique aide à libérer des endorphines (nos hormones de bien-être) et aide également à réduire les niveaux d’anxiété et de stress. Ainsi, pendant que vous êtes en quarantaine à la maison, rendez vos entraînements amusants et intéressants!
Poussez votre partenaire, votre conjoint, vos enfants à faire 30 minutes de danse Zumba avec les millions de vidéos d’entraînement de zumba que vous pouvez trouver sur youtube. Téléchargez une application d’entraînement à domicile et bougez ! Si vous avez une arrière-cour ou un jardin, prenez l’air frais et la lumière du soleil et méditez. Si vous attendez que le poulet soit cuit au four, faites 10 squats en attendant. De plus, avec tous ces exercices, il est très important que vous vous hydratiez correctement.
Maintenez un apport en eau décent pour la journée et continuez à renforcer votre immunité avec des boissons abondantes comme une tasse de thé vert au curcuma ou une tasse de lait doré. N’oubliez pas que chaque petit geste aide !
Prenez soin de vous !